Poznáte moju prvú myšlienku, keď sa počasie začína otepľovať smerom k letu? Strata váhy! Úprimne povedané, v zimných mesiacoch som si vždy dal pár kilogramov navyše, takže keď príde jar, začnem premýšľať o spôsoboch odstránenia týchto ďalších kilogramov. Zistil som, že ak začnem správne, zdravo a podobne, potom som po zvyšok dňa oveľa úspešnejší. Takže som si myslel, že by som hľadal nejaké recepty na zdravé raňajky, niektoré, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť, pretože moje ráno sú zriedka plynulé.
Našiel som 30 receptov s nízkym obsahom kalórií, ktoré vám určite pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Aj keď nechcete schudnúť, tieto recepty sú pre vás všetky zdravé a sú pre vás lepšie ako šišky a rýchle občerstvenie. Je tu toľko chutných jedál od omeliet po fritáty a dokonca aj recepty z ovsených vločiek a muffínov. Čokoľvek sa vám páči na raňajky, mám verziu s nízkym obsahom kalórií, ktorá vás každé ráno skutočne začne na správnej nohe. A mali by ste si byť istí, že sa pozriete na týchto 20 chutných detoxikačných vôd, ktoré vám pomôžu spáliť tuk.
Ráno milujem raňajky a nie som naozaj cereálny typ dievčaťa. Ja radšej niečo s trochu viac mäsa na jeho kosti, aby som tak povedal. Mnohé z týchto receptov majú vajíčka, párky a dokonca aj slaninu. Existujú tiež niektoré vynikajúce smoothies, niektoré chutné muffiny a mnoho ďalších vecí, ktoré vás potešia, že ráno vstanete z postele. A nikto z nich nemá viac ako 300 kalórií v porcii, takže sú skutočne nízkokalorické a sú plné bielkovín! Ak hľadáte jesť zdravšie túto jar, tieto recepty s nízkym obsahom kalórií vám k tomu pomôžu. A nezabudnite sa pozrieť na týchto 40 osviežujúcich receptov na zmrzlinu. Majú tiež nízky obsah tukov a kalórií!
1. Rýchly a ľahký dvojminútový omeleta
Tento chutný omeleta sa pripravuje za dve minúty. Vyrobíte ho v hrnku v mikrovlnnej rúre a má vynikajúce ingrediencie, ako je červená paprika, syr feta, špenát a zelená cibuľa. Plus, v porcii je iba 187 kalórií a iba tri gramy sacharidov! Toto rýchle a ľahké raňajky je plné bielkovín a bude vás celé hodiny plné.
Recept: radostnézdravie
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Ak niečo fajčíte s avokádom, som hra. Od pečených hranoliek z avokáda až po ich jedenie len z plátku, milujem chuť avokáda, a preto milujem toto chudé vyprážané vajíčko na recepte z avokáda toastu. Vytvorenie tohto trvá iba asi 10 minút a má avokádo, ktoré je skutočne zdravé. Je to vynikajúci nápad na raňajky, ktorý si dokážete pripraviť - a vaša ranná káva sa vám bude páčiť!
Recept: jednoduché greenmoms
3. Krémové banánové arašidové maslo Chia Pudding
Tento krémový a chutný raňajkový puding trvá len pár minút, kým sa pripraví a bude vás plný až do obeda. S pyré z pyré, nízkotučným mliekom a arašidovým maslom je rovnako zdravý ako chutný. Semená šalvie na vrchole jej dodávajú dodatočnú chuť a ďalšie zdravotné výhody. Recept robí osem porcií a každá porcia má menej ako 170 kalórií. Aký úžasný spôsob, ako začať deň!
Recept: suburbansoapbox
4. Ovocné poháre s cuketou a banánmi
Tieto cukety a banánové ovsené šálky trvajú približne pol hodiny, ale určite sa oplatí venovať viac času. Môžete si ich vyrobiť vopred a nechať si ich po ruke na rýchle a ľahké raňajky. Tieto tiež dobre zamrznú, takže si môžete pripraviť niekoľko šarží a vždy máte nejaké poruke. Majú toľko zdravých prísad ako ovsené vločky, cuketa, banány, ľanové semienko a mandľové mlieko.
Recept: hummusapien
5. Ovsené vločky a čučoriedkový mikrovlny muffin
Ak máte ráno iba pár minút a určite potrebujete dobré raňajky, potom sú tieto ovsené vločky a čučoriedkové mikrovlnné muffiny nevyhnutnosťou. Sú tak vlhké a chutné a výroba trvá iba asi dve minúty! Navyše má každý muffin menej ako 170 kalórií a iba 6 gramov tuku. Sú tiež plné takmer 10 gramov bielkovín!
Recept: blogilates
6. Jednoduché dvojlôžkové raňajky Berry Parfait
Parfait je skvelou voľbou pre raňajky. Tento konkrétny raňajkový parfait má dvojnásobnú dávku lahodnej zeleniny. Má tiež lahodný krémový základ gréckeho jogurtu a tiež med a škoricu. Je to skutočne jednoduchý parfait, ktorý sa dá vyrobiť, a tiež slúži ako skvelé ochutnávkové občerstvenie. Používajte akékoľvek bobule, ktoré chcete, a môžete si ich uložiť do chladničky v zakrytej nádobe až dva dni.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Syrový špenát a vajcia
Toto pečené vaječné jedlo je vynikajúce a ľahko sa pripravuje. Používate ramekinové misky alebo môžete použiť muffinový plech, ak je to všetko, čo máte po ruke. Vyrábajú sa v rúre, takže na varenie nie sú k dispozícii žiadne oleje ani maslo a majú mozzarellu s nízkym obsahom tuku, vajcia a špenát. Každé vaječné pečenie má iba asi 170 kalórií, ktoré majú skutočne nízky obsah tuku a nemajú absolútne žiadne sacharidy.
Recept: cukrovka
8. Raňajky čokoládových ovsených vločiek
Tento recept na ovsené vločky cez noc sa dá veľmi ľahko pripraviť a je vynikajúci. Pripravte si ju jednu noc predtým, takže sú vaše raňajky pripravené a čakajú na vás, keď sa ráno prebudíte. Sú to bezlepkové a s nízkym obsahom kalórií a môžete ich uchovávať v chladničke až štyri dni v zakrytej nádobe, takže neváhajte a pripravte dávku na celý týždeň! Chutí rovnako ako sušienka z čokolády!
Recept: amyshealthybaking
9. Delicious domáce škorica rolka bielkoviny raňajky smoothie
Ak si myslíte, že sú to smoothies, určite si budete chcieť vyskúšať tento koktail so škoricou. Táto vec je vďaka pridanému proteínovému prášku plná bielkovín a výroba trvá iba päť alebo šesť minút. Chuť pochádza zo škoricového prášku, obyčajného jogurtu a mandľového mlieka. Je úplne bezlepkový a môžete použiť jogurt z kokosového alebo mandľového mlieka, aby bol tiež vegánsky.
Recept: thealmondeater
10. Krabie torty Benedikt
Tento recept na krabie torty je naozaj jednoduchý a je obohatený o chutnú čerstvú avokádovú chuť. Krabie koláče majú krabie mäso, jogurt a drobky, spolu s ďalšími prísadami. Zakrúžkujete ich vajcom a čerstvo pripravované avokádové špeciality, ktoré majú avokádo, paradajky, červenú cibuľu a veľa čerstvých bylín a korenia. Tento má menej ako 250 kalórií na porciu!
Recept: skinnytaste
11. Ľahko si doprajte raňajkové muffiny pred vajcami
Vynechajte vajíčko McMuffin od spoločnosti McDonalds, ktorá má takmer 300 kalórií a má 40 percent sacharidov, a namiesto toho urobte z tohto ľahkého raňajkového vajíčka muffin ľahké raňajky. Tento má iba 123 kalórií na muffín a nie je tu zahrnutý žiadny chlieb, takže neexistujú žiadne sacharidy. S vajcami, slaninou, syrom a nakrájaným špenátom je tento zdravší a chutnejší ako čokoľvek, čo môžete získať v reštaurácii s rýchlym občerstvením.
Recept: večera
12. Šálky s nízkym obsahom kalórií a syrom Quinoa
Tieto malé šálky na quinoa sa vyrábajú jednoducho a môžete si ich pripraviť vopred, aby ste boli pripravení na drapák a choďte na raňajky. Majú cuketu, šunku a syr, vajcia a veľa bylín a korenia. Sú rovnako chutné ako chutné a v dvoch šákoch je iba 155 kalórií!
Recept: plážovýondemand
13. Päť granátových barov s prísadami
Vždy si v komore skladujem granola bary pre zdravé občerstvenie pre deti alebo pre rýchle uchopenie a ísť si raňajky pre seba. Tieto domáce granola bary sú ešte zdravšie ako tie, ktoré si kúpite v obchode, a existuje iba päť prísad. Vyrábate ich z ovsených vločiek, javorového sirupu alebo agávového nektáru, arašidového alebo mandľového masla, rande a čokolády, sušeného ovocia alebo čokoľvek, čo chcete pridať. Každý domáci bar má iba 217 kalórií.
Recept: minimalistický pekár
14. Pečené vajcia s nízkym obsahom kalórií
Pečené vajcia sú vynikajúcou voľbou pre raňajky. Nielen, že sú chutné a plniace, keď ich pečiete, sú zdravšie. Majú veľa čerstvých bylín vrátane petržlenu, cesnaku, rozmarínu a tymiánu, parmezánu, vajec a smotany. Recept robí štyri porcie po dvoch vajciach a každá porcia má iba 227 kalórií.
Recept: dotazovací šéf
15. Domáce instantné ovsené vločky
Okamžitá ovsená múka je vynikajúca na rýchle raňajky, ale balené ovsené vločky môžu mať veľa tuku a kalórií. Ak máte radi ovsené vločky ráno, zvážte túto domácu instantnú ovsenú zmes. Do mikrovlnnej rúry pridáte všetko, čo potrebujete, aby ste to na pár sekúnd zapli do mikrovlnnej rúry a mali ste parnú misku ovsených vločiek. Všimnite si, že budete musieť pridať ďalšie kalórie pre všetky pridania, ktoré chcete, ako sú čokoládové lupienky, dehydrované ovocie atď.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrovlnné sendviče s vajcom a vegetariánom
Mikrovlny používam na výrobu vajíčok, ktoré sú vždy chutné. Tento chutný a nízkokalorický raňajkový sendvič si môžete pripraviť bielením bielkov z mikrovĺn so špenátovými listami. Sendvič má tiež nízkotučný syr a avokádo a podávate ho na tenkom pečive „všetko“. Ak použijete iba biele vajce, počet kalórií a tukov bude oveľa nižší!
Recept: foodiecrush
17. Slnečné maslo, banán a chia semienka Chia
Tento malý otvorený sendvič je vyrobený z celozrnného toastu, banánov a slnečného masla. Je to skutočne jednoduché a dá vám to len pár minút. Toasty a banány vám pomôžu cítiť sa naplno dlhšie a pridané semená chia ho robia super zdravým. Celý tento sendvič má iba 209 kalórií a takmer deväť gramov bielkovín. To je také dobré ako Nutella plnené pečivo, ale bez tuku a kalórií!
Recept: theskinnyfork
18. Raňajky s priamym výhľadom na stredomorský štýl
Sušené paradajky, vajcia, syr feta a bylinky dávajú tomuto sendviču s otvorenými čelmi lahodnú stredomorskú chuť. Budete ju milovať a určite sa vám bude páčiť nízka hodnota kalórií. V každom sendviči je iba 194 kalórií vrátane toastov! Trvá len niekoľko minút, kým sa pripraví na varenie a potom sa varí na varnej doske asi 15 minút, čo vám poskytne čas na prípravu, keď vaše raňajky končia.
Recept: theliveinkitchen
19. Ľahký pomalý sporák Omelet
Táto vegetariánska omeleta sa dá vyrobiť v pomalom hrnci už za dve hodiny. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa radi vstávajú naozaj skoro ráno, môžete si ho nasadiť, zatiaľ čo si vychutnáte prvú šálku kávy a je pripravená v čase, keď ste. V porcii je iba 142 kalórií a recept robí štyri porcie. Dalo by sa to o víkende uvariť a na väčšinu týždňa zostalo dosť. Milujem jednoduché recepty na crock pot.
Recept: diéta
20. Domáce raňajky plnené papriky
Plnené papriky na raňajky? Áno prosím! Milujem plnené papriky a tie sú dokonca skutočne zdravé, takže sú určite prínosom pre všetkých. Papriku plníte jednoducho vajciami, zelenou cibuľkou, špenátom, syrom čedar a šunkou a môžete ich variť v pomalom hrnci alebo rúre, podľa toho, čo uprednostňujete. V každej z nich je iba 164 kalórií a majú veľmi nízky obsah tuku!
Recept: tamciperebel
21. Vynikajúca nízkokalorická Crock Pot Granola
Milujem dobré recepty na crock pot a táto domáca granola je jednou z mojich obľúbených. To by bolo perfektné pre tie rušné rána, keď naozaj nemáte čas zastaviť na raňajky. Stačí si priniesť tašku svojej domácej müsli, aby s vami pracovala. Obsahuje ovsené vločky, hrozienka, mandle, kokosový olej, arašidové maslo a mnoho ďalších chutných ingrediencií, ktoré nebolo ľahké pripraviť.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Smotanová krémová banánska maslová smotana
Nízkotučné arašidové maslo a odstredené mlieko robia tento smoothie nízkym obsahom kalórií. Banány a sladidlá ho robia chutným. Tento lahodný raňajkový kokteil trvá iba pár minút a má menej ako 300 kalórií na porciu. S týmto by ste mohli urobiť toľko rôznych príchutí, len pridaním ďalšieho ovocia alebo nahradením arašidového masla mandlovým maslom.
Recept: skinnymom
23. Pečená Veggie a Feta Frittata
Frittata sú skvelé na raňajky, najmä ak majú nízky obsah kalórií a sú plné bielkovín. Tieto pečené zeleninové a syr feta syr sa dajú veľmi ľahko vyrobiť a receptúra sa podáva dve, takže ju môžete zdieľať alebo mať dve ráno v rade. Na jednu porciu je iba 205 kalórií a lahodnú chuť pripisujú huby, šalotky, špargľa a kanadská morská slanina. Môžete tiež urobiť z tohto nízkokalorického špenátu a slaniny frittata.
Recept: samostatne
24. Jednoduché juhozápadné tofu tahanice
Môžete mať skutočne zdravé raňajky, aj keď nejete vajcia. Táto báječná juhozápadná tofu tahanica používa tofu namiesto vajec a má červenú cibuľu, papriku, kel a vynikajúcu domácu omáčku. Na jednu porciu je menej ako 300 kalórií a receptúra obsahuje dve. Ak máte ráno viac času tento trvá asi pol hodiny, určite si budete chcieť vyskúšať tento chutný a výplňový recept.
Recept: minimalistický pekár
25. Pošírovaný vaječný bielok a slaninový šalát
Šalát na raňajky? Milujem šalát kedykoľvek počas dňa a tento pošírovaný vaječný bielok a morčacie slaniny sú ideálne na prvé ráno. V porcii je menej ako 300 kalórií a je to skutočne jednoduché jedlo. Má frisee alebo endive, čo je skutočne chutná zelená, rovnako ako morčacie slaniny, sázené vaječné bielky a celozrnná horčica má tiež ocot. Toto je jedlo plné chuti, ktoré vás udrží v plnosti až do obeda.
Recept: samostatne
26. Quiche s vysokým obsahom bielkovín v hrnku
Áno, v mikrovlnnej rúre môžete variť! Tento má syr špenát a čedar a príprava trvá iba asi päť minút. Je tak chutná a je plná bielkovín zo špenátu a vajec. Má tiež plátok slaniny! Jedná sa o lahodnú zeleninu s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom sacharidov, ktorá začína v deň a môžete ju pripraviť v mikrovlnnej rúre, zatiaľ čo sa ráno pripravujete.
Recept: bowlofdelicious
27. Raňajky Burrito so sladkými zemiakmi, čiernymi fazuľami a avokádom
Kedykoľvek do niečoho pridáte avokádo, som hra. Toto raňajkové burrito má avokádo, čierne fazule a sladké zemiaky. Recept je šesť a v jednom burrito je menej ako 300 kalórií. Je to skvelý spôsob, ako si pochutnať a ísť na raňajky, a to trvá menej ako pol hodiny. Ak chcete niečo sviežo a naplniť prvú vec ráno, je to vynikajúci recept na vyskúšanie.
Recept: ambiciózna kuchyňa
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka sú vajcia, ktoré sa nalejú do chutnej paradajkovej omáčky. Toto raňajky s jednou panvou zahŕňajú špenát a niekoľko bylín, ako aj tomatillos. Je to chutné a pomerne ľahké raňajky a recept sa podáva štyri. V porcii je iba 210 kalórií, ktoré sú plné zdravej zeleniny a zeleniny bohatej na bielkoviny, takže sa do obeda budete cítiť naplno.
Recept: jesť dobre
29. Palačinka Apple Puff Oven Pacake
Kto hovorí, že pri sledovaní kalórií nemôžete mať na raňajky palacinky? Táto palacinka s jablkovým listom sa dodáva iba na 145 kalóriách a troch gramoch tuku a to je s vynikajúcou karamelovou omáčkou! Toto je super ľahké a pečie sa, takže sa môžete pripravovať na deň, keď sa palacinka pečie. Tento sa tiež považuje za dobré diabetické raňajky. To je skvelý recept na vyskúšanie tých hackerov na krájanie jabĺk.
Recept: jesť dobre
30. Perfect Pizza s nízkym obsahom kalórií
Pizza je skvelá na raňajky kedykoľvek a táto sa vyrába z raňajkových jedál, ako sú morčacie klobásy a vajcia. Ak používate morčacie alebo kuracie klobásy, nízkotučné syry a strúhané zemiaky, môžete kalórie odstrániť z tradičných raňajkových pizze. Tento má len asi 300 kalórií na porciu a recept servíruje osem. Je to tiež veľmi jednoduché a od začiatku do konca trvá iba pol hodiny.
Recept: myrecipes
