Leto je skoro tu a to znamená, že je čas sa dostať do formy. Vždy sa snažím jesť zdravo, ešte viac počas letných mesiacov, pretože trávime veľa času pri jazere. Letné telá je ťažké získať, ak nepoznáte niekoľko kľúčových tajomstiev. Jedným z týchto tajomstiev je sledovať váš príjem uhľohydrátov každý deň. Ak sa chcete dostať do formy alebo chcete začať žiť zdravším životným štýlom, mám pre vás nádherný zoznam receptov. týchto 25 chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže obmedziť vaše chute a jesť zdravšie.
Nemusíte sa nevyhnutne snažiť schudnúť, aby ste potrebovali nejaké chutné recepty s nízkym obsahom sacharidov. Ak máte určité zdravotné problémy, lekár vám môže odporučiť, aby ste znížili príjem sacharidov. Všeobecne povedané, menej sacharidov znamená zdravší život. Ak ste ako ja, chlieb určite nie je váš priateľ. Je pre mňa také ťažké vyhnúť sa sacharidom každý deň, a preto ma tieto recepty tak nadchli. Tam sú také báječné občerstvenie a mnoho z nich má horúčku ako päť sacharidov na jednu porciu! Predstavte si náplňový desiak s prakticky žiadnymi sacharidmi a nie sú to len mrkvové tyčinky! A ak si naozaj chcete začať užívať zdravší životný štýl, mali by ste sa určite pozrieť na týchto 30 vynikajúcich receptov na zimný šalát. Nenechajte sa zmiasť menom, sú skvelé aj pre leto!
Milujem zdravé stravovanie v lete, najmä preto, že je k dispozícii toľko čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov však nesúvisia iba so šalátom. Sú tu čipy, sušienky a akékoľvek množstvo ďalších chutných jedál, ktoré vás určite naplnia až do ďalšieho jedla. Či už chcete pred bikinovou sezónou upustiť o pár kíl alebo chcete pre svoju rodinu naozaj chcieť nejaké zdravšie občerstvenie, určite nájdete vynikajúci recept na občerstvenie, ktorý bude milovať celá vaša rodina. A týchto 40 osviežujúcich nanukových receptov má nízky obsah tuku a sacharidov a určite vás poteší všetkých u vás doma.
1. Pečené cuketové lupienky z mandľového krému
Keď premýšľam o občerstvení, myslím na niečo crunch. Tieto pečené mandľové kukuričné lupienky sú perfektné, ak máte chuť na malé občerstvenie. Dávajú vám tiež polosladkú chuť vďaka mandľám a majú veľmi nízky obsah sacharidov, takže sú ideálne pre vašu nízko sacharidovú stravu. Výroba trvá iba asi 12 minút a na ich výrobu stačí mandľová múka, cuketa, soľ, cesnak a tymián.
Recept: ichonyou
2. Ľahké 15 minútové pečené ružičkové kocky
Milujem chuť ružičkových klíčkov a naozaj milujem myšlienku ich pečenia na hranolky. Tento jednoduchý recept na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov vám zaberie iba asi 15 minút a hranolky sú také chutné! Potrebujete iba asi pol kelu ružových klíčkov a mrazené môžete použiť, ak ich najskôr rozmrazíte. Potrebujete tiež soľ a olivový olej, to je všetko! A tieto majú nízky obsah sacharidov, kalórií a tukov!
Recept: paleohacky
3. Domáce kuracie stehná Celer z byvolieho mäsa
Kuracie byvolie mäso je skvelé, ale ak jete tradičným spôsobom, je to kvôli nachladnutiu plné sacharidov. Ak naozaj milujete byvolie kurča, ale nechcete všetky tieto cukry, tieto byvolie kuracie stehná sú perfektnou alternatívou. Sú super ľahké a robia z nich vynikajúci nízkokalorický a nízkokalorický predjedlo alebo desiatu na párty alebo len na vlastnú päsť. Dalo by sa to dokonca urobiť s domácim kuracím mäsom pečeným kuracím mäsom, aby sa uľahčilo.
Recept: mantitlement
4. Chrumkavé lupienky z orechov s nízkym obsahom sacharidov
Vedeli ste, že zemiakové lupienky majú asi 50 gramov sacharidov na porciu? Tieto domáce šupky z orechového tekvice majú iba asi 10 gramov sacharidov na jednu porciu. A to sú chutné a veľmi ľahko vyrobiteľné. V rúre sú skutočne chrumkavé, takže sú ideálne na výmenu zemiakových lupienkov s vyšším obsahom sacharidov a tuku. Môžete im slúžiť s ľubovoľným počtom nízkych carb dips alebo ich jednoducho jesť samostatne.
Recept: bez cukru
5. Domáce pečené karfiolové popcorn
Milujem popcorn, najmä vo filmoch, ale má veľa sacharidov a tukov. Tento domáci karfiolový popcorn nemá chutnú chuť ako tradičný popcorn. Potrebujete iba jednu hlavu karfiolu, aby ste si toho mohli vyrobiť a sľubujem vám, že vaša rodina to bude milovať. Pečenie trvá asi hodinu a ak ho necháte o niečo dlhšie, dostanete oveľa sladšiu chuť.
Recept: geniuskitchen
6. Karfiol Tater Tots
Moje deti milujú čokoládové torty, ale zvyčajne je v nich strašne veľa tuku. Tieto karfiolové koláče sú omnoho zdravšie a oveľa menej v množstve sacharidov. Ak chcete niečo, čo môžete poslúžiť ako strana alebo len niečo, čo je skvelé na desiatu, je to perfektné a je super ľahké ho vyrobiť. S vašou stravou Paleo tiež dobre dopadnú!
Recept: paleohacky
7. Domáce sušienky semien Chia
Milujem občerstvenie na sušienky. Môžete pridať tieto domáce sušienky semien chia do svojho zoznamu rýchleho občerstvenia a mať takmer žiadne sacharidy. Tieto páry sa skvele spájajú s niektorým syrom s nízkym obsahom tuku alebo sú perfektným doplnkom k vášmu šalátu. Alebo si len tak oddýchnite a odpočiňte si a posaďte sa na pár, kedykoľvek budete chcieť odobrať tučné jedlo s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. Tieto sa dajú ľahko vyrobiť a vyžadujú iba niekoľko prísad.
Recept: ichonyou
8. Čokoládové tyčinky s čokoládou s nízkym obsahom cukru
S nízkym obsahom sacharidov a cukru? A chutia dobre? Áno! Tieto domáce granolové bary sú perfektným občerstvením kedykoľvek a vaše deti ich budú milovať. Majú čokoládové lupienky, vďaka ktorým sú pre mňa víťazmi, a slnečnicové a tekvicové semienka, mandle, bobule goji, škorica, zázvor a mnoho ďalších úžasných chutí. V nich je toľko krízy! A sú super rýchle a ľahko vyrobiteľné. Domáce čokoládové sušienky sú skvelé, ale ak chcete menej sacharidov, tieto čokoládové tyčinky sú perfektné.
Recept: lowcarbmaven
9. Žiadne karbové oblaky chleba typu Cloud
Tieto chlebové chipsy typu cloud nemajú absolútne žiadne sacharidy! To znamená, že si môžete tieto báječné čipy vychutnať každý deň a nepridávať nič k svojmu celkovému príjmu sacharidov za deň. Sú veľmi ľahko vyrobené a tak chutné s vaječnými bielkami, syrom čedar a korenistou soľou. Od začiatku do konca zaberajú menej ako 20 minút. Hovorte o rýchlom a ľahkom občerstvení bez carb!
Recept: trblietavé perličky
10. Domáce huby plnené krabmi s nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete skutočne ľahké občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a také, ktoré sa skutočne plní, tieto huby plnené krabmi sú tou najlepšou voľbou. Trvá to od začiatku do konca menej ako hodinu a sú ideálne pre predjedlá alebo len ľahké občerstvenie. S korením, ako je oregano a tymián, balia docela chuťový punč a sú omnoho nižšie v sacharidoch ako mnoho iných pochutín a predjedál.
Recept: proti všetkému
11. Chrumkavé chipsy s chrumkavým povrchom
Milujem domáce hranolky a milujem huby, takže tieto chrumkavé domáce hubové hranolky sú perfektné. Vyrábajú sa veľmi ľahko a huby majú veľmi nízky obsah sacharidov, takže sú tiež ideálne pre vašu nízko sacharidovú stravu. Huby majú tiež veľmi nízky obsah tukov a kalórií, takže tieto chrumkavé hríbové hranolčeky zapadajú do takmer akejkoľvek stravy, na ktorej by ste mohli byť. Môžete ich použiť na šalátoch alebo ich jednoducho jesť tak, ako sú pre ľahké občerstvenie.
Recept: nomnompaleo
12. Čipsy z praženého cesnaku s nízkym obsahom sacharidov
Viem, že ste pravdepodobne unavení z toho, ako zdravý je kale, ale je to pravda. A ak vás už nebaví obyčajný kel, tieto cesnakové pečené hranolky môžu byť lepšou voľbou. Tieto sa dajú ľahko vyrobiť a sú plné vitamínov a živín! Na jednu porciu sú iba štyri sacharidy a iba 44 kalórií. Tieto kale chips sú chrumkavé a chutné a omnoho zdravšie ako akýkoľvek iný čip, ktorý si môžete kúpiť!
Recept: fitfoodiefinds
13. Guacamole Deviled Eggs
Deviled vajcia sú skvelou voľbou pre rýchle občerstvenie, ak chcete znížiť príjem sacharidov. Sú tiež plné bielkovín, takže sú skvelé na občerstvenie pred tréningom. Tieto devilované vajcia sú plnené domácou guacamole, takže majú menej tukov a sacharidov ako ich tradičné náprotivky. V dvoch poloviciach vajec je iba osem gramov uhľohydrátov a menej ako 350 kalórií!
Recept: paleoplan
14. Domáce tekvicové semená Paleo Jalapeno
Milujem desiatu na pražených tekvicových semenách, ktoré samy majú nízky obsah sacharidov. Ak však chcete niečo, čo vás trochu zabalí, môžete do týchto tekvicových semien pridať chuť jalapeno pre perfektné občerstvenie na cestách. Pečené tekvicové semienka sa ľahko vyrábajú a majú toľko vitamínov a výživných látok, ktoré sú vynikajúco ochutené jalapeno!
Recept: paleoporn
15. Pečené syrové lupienky Jalapeno s nízkym obsahom sacharidov
Tieto malé carb občerstvenie sú vlastne pečené plátky papriky jalapeno s trochou syra. Sú skvelé, ak sa vám pri občerstvení páči niečo s trochou tepla a majú tak nízky obsah uhľohydrátov a kalórií! Môžete ich použiť namiesto čipov na namáčanie alebo si len vziať hrsť a užiť si ich kedykoľvek budete chcieť niečo na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Recept: cottercrunch
16. Domáce hranolky so soľou a octom Cuketa
Bramborové lupienky na soľ a ocot sú chutné a všetky, ale sú plné kučeravých tukov a sacharidov. Tieto domáce soľné a octové cuketové chipsy sú oveľa zdravšou voľbou a jednoducho nebudete veriť, aké ľahké je ich vyrobenie! Môžete si urobiť celkom veľkú dávku iba s jedným dobrým cuketou a v celej porcii je iba 40 kalórií. Vyžaduje si to sušičku potravín, ale ak ju nemáte, môžete ich rovnako ľahko pripraviť v rúre. Trochu iné ako chutné cukety gule, ale stále rovnako chutné!
Recept: cukrovka
17. Žiadne proteínové tyčinky neobsahujúce pečenie bez zŕn
Keď zoberiete zrná, odoberiete veľa sacharidov, čo je dôvod, prečo sú tieto proteínové tyčinky bez pečenia dokonalou desiatu s nízkym obsahom sacharidov. Sú balené s orechmi a semenami a drvené kokosové orechy, maslové orechy a čokoládové alebo karobové hranolčeky. Sú chutné, ľahko sa pripravujú a sú plné bielkovín, takže sú ideálne na cvičenie alebo pred tréningom, najmä ak chcete niečo s nízkym obsahom tuku a sacharidov.
Recept: celozrnná múka
18. Zmes bezlepkových Paleo Snack Mix
Nielen, že paleo snack mix neobsahuje lepok, je tiež nízky obsah sacharidov, mlieka a mliečnych výrobkov a bez zrna. Trvá to menej ako pol hodiny, kým sa v recepte pripravia tri plné šálky rýchleho občerstvenia. Je to omnoho zdravšie ako akékoľvek rýchle občerstvenie, ktoré si môžete kúpiť v obchode, a je plné báječných prísad, ako sú zmiešané orechy, údená morská soľ a cesnakový olivový olej.
Recept: cookeatpaleo
19. Domáce nízko uhlíkové energetické tyče
Tieto domáce tyčinky s nízkym obsahom sacharidov majú pistácie a kardamóm, ktoré im dodávajú vynikajúcu chuť. Výroba trvá iba asi 20 minút a nie je potrebné žiadne pečenie. Sú plné bielkovín pre energiu vďaka báječným prísadám, ktoré zahŕňajú kokosový olej, tekvicové semienka a dáta. Jedná sa o vynikajúcu alternatívu s nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s tradičnými energetickými tyčami.
Recept: gourmandeinthekitchen
20. Nabité kúsky karfiolu
Tieto malé karfiolové uhryznutia majú iba asi päť gramov sacharidov na jednu porciu a sú plné chuti. So syrom čedar, pažítkou a slaninou majú toľko chutnej chuti a dajú sa ľahko vyrobiť. Trvá to asi päť minút, kým sa pripravia na pečenie a varia menej ako pol hodiny. Sú vynikajúce pre všeobecné desiatu alebo vytvárajú úžasné predjedlo s nízkym obsahom sacharidov.
Recept: mylifecookbook
21. Uhorky a údené morské sendviče
Tieto malé sendviče majú veľmi nízky obsah sacharidov, pretože ich nejete na chlebe. Uhorka v týchto uhorkách a údené morčacie sendviče pôsobia ako chlieb. Stačí pridať roztierateľný syr a nejaké údené morčacie mäso s nízkym obsahom sacharidov a nízkotučným občerstvením, čo je skvelé, keď si len chcete niečo, čo sa vám podarí do večere.
Recept: thekitchenismyplayground
22. Domáce korenené mandle
Mandle sú úžasne nízka carb snack, ktoré sú tiež zdravé pre vás. Tieto domáce korenené mandle trvajú od začiatku do konca len asi 15 minút a sú jednoducho plné chuti. Na tento účel potrebujete celé mandle, kokosový, cesnakový, kajenský korenie a niekoľko ďalších príchutí, vďaka ktorým sú chutné. Ak máte radi korenené a máte radi nízky cukor, jedná sa o perfektné desiatu.
Recept: proti všetkému
23. Pikantné krevety na ruky
Sushi je skvelé, ale v závislosti od toho, aký typ sa vám páči, je možné ho naplniť sacharidmi. Tieto pikantné rožky na krevety sú skvelou alternatívou k tradičným sushi a môžu sa stať vaším obľúbeným sushi typom snackov. Vyrábate ich pomocou varených kreviet, srirachy, uhoriek, koriandra a majonézy a sú zvinuté v listoch nori. Sú chutné, plné bielkovín a omnoho zdravšie ako mnoho sushi jedál, ktoré dostanete vo svojej obľúbenej ázijskej reštaurácii.
Recept: ibreatheimhungry
24. Ceviche plnené avokádom
Milujem chuť avokáda, takže tieto plnené avokádové recepty sú pre mňa úžasné. Ak máte radi aj avokádo, budete milovať tieto recepty, najmä avokádo plnené avokádom plnené krevetami, paradajkami, červenou cibuľou a koriandrom. Je to také ľahké a od začiatku do konca to trvá len pár minút. Má tiež veľmi nízky obsah sacharidov a tiež veľké nízkokalorické občerstvenie. To je skvelé, ak chcete zmeniť pečené hranolky z avokáda!
Recept: paleohacky
25. Kokosové lupienky z kokosového orechu
Ak máte radi kokosovú chuť, tieto ochutené kokosové lupienky ochutnajte. Vyrobíte ich z kokosových lupienkov a ľubovoľného počtu korenín. Jedná sa o nízku carb liečbe, ktorá má práve toľko sladkosti, aby im tiež obmedziť ten sladký zub. To trvá iba asi päť minút, aby sa za šaržu a dostanete niekoľko z jedného receptu. Môžete to urobiť v cesnaku, kajenovom korení alebo akomkoľvek korení, ktoré chcete.
Recept: prosperujúceonpaleo
