Každé ráno, keď idem do telocvične, hľadám veľké občerstvenie na báze proteínov, aby som začal. Zistil som, že arašidové maslo mi dáva najlepšiu podporu energie a je to zdravá alternatíva k tým, ktoré si kúpili energetické tyčinky. To znamená, že som chcel niečo, čo by som mohol zobrať so sebou do telocvične a pracovať pre veľký poldenný pick-me-up - len niečo na potlačenie týchto bolestí od hladu a možno mi trochu energie na dokončenie môjho dňa., A potom som našiel recept na tieto lahodné arašidové maslo ovsené tyčinky.

Nielenže ich schvaľuje môj osobný tréner - a pokiaľ ide o občerstvenie, je skutočne prísna - sú absolútne chutné a moje deti ich naozaj milujú. Majú rovnaké množstvo bielkovín bez toho, aby mali príliš veľa cukru a je ich ľahké vyrobiť. Čo ešte by ste mohli potrebovať v snack bare? Och, spomenul som, že je tu vrstva džemu? Vďaka tomu je to ešte lepšie. Moje deti ich dokonca jedia na raňajky, čo je skvelé, keď máme plné ruky práce. Aj keď im radšej dávam jedlo, ako je táto špenátová slanina frittata, niekedy nie je čas a tieto arašidové maslo ovsené tyčinky ich dokonale zaplnia a stále sa cítim, akoby jedli zdravo.

Či už idete do posilňovne, alebo potrebujete niečo báječné na potlačenie hladu pred obedom alebo večerou, tieto bary sa rýchlo stanú vaším zdrojom energie. Trvá to menej ako hodinu a s arašidovým maslom, ovosom a mrazenými malinami budete absolútne milovať ich chuť. Mimochodom, mrazené jahody môžete nahradiť, ak uprednostňujete maliny alebo černice. Možnosti sú nekonečné! Toto je tiež skvelý dezert, keď chcete niečo zdravého. Zvážte ich pridanie do svojho menu potom, čo ste podali tento chrumkavý cesnakový parmezánový losos na skutočne zdravé jedlo.

Ak potrebujete veľkú energetickú tyčinku a chcete niečo domáceho a zdravého, dôrazne odporúčam tieto arašidové maslo ovsené tyčinky. Nielenže sú chutné, sú rýchle a ľahko vyrobiteľné a zaručujem, že ich celá rodina bude milovať.

Tyčinky z arašidového masla

Čas prípravy: 15 minút

Doba varenia: 25 minút

Celkový čas: 40 minút

Výťažok: 6 barov

Veľkosť porcie: 100 g (3, 5 oz)

Kuchyňa: Americká

Druh: Dezert

zloženie:

Pre tyče:

½ šálky masla, izbová teplota;
½ šálky cukru;
1 vajce;
1/3 šálky hladkého arašidového masla;
¾ šálky ovsených vločiek;
1 ¼ šálky múky;
½ lyžičky prášku do pečiva.

Pre džem:

½ šálky mrazených malín, rozmrazených;
2 lyžice cukru;
1 lyžička kukuričného škrobu;
2 lyžice vody.

Inštrukcie

1. Predhrievajte rúru na teplotu 190 ° C. Položte pekáč s rozmermi 8 × 8 palcov (20 × 20 cm) na pergamenový papier a namažte trochou rastlinného oleja alebo sprejom na varenie.
2. Smotanové maslo s obsahom vajec a cukru. Pridajte arašidové maslo a porazte ho, kým nebude hladký.
3. V inej miske zmiešajte suché prísady: múka, ovos a prášok do pečiva.
4. Do zmesi vajec - cukor a maslo pridajte suché prísady a miešajte, kým sa nevytvorí drobivé cesto.
5. Pre džem kombinujte maliny a cukor v malej panvici na miernom ohni. Rozdrvte vidličkou a počkajte, kým sa všetky cukrové kryštály nerozpustia. Pridá sa kukuričný škrob rozpustený vo vode a nechá sa horieť, kým nie je hustý a bublinový. Nechajte vychladnúť 10-15 minút.
6. Rozložte 2/3 cesta na dno pripravenej pekáča. Cesto zakryte malinovým džemom a rozdrvené cesto roztiahnite.
7. Pečieme 20-25 minút alebo do zlatista. Pred krájaním na plátky nechajte vychladnúť.

Počnúc čerstvými ingredienciami získate chutnú a zdravú desiatu

Arašidové maslo a ovos ponúkajú veľkú výživnú hodnotu a sú plné bielkovín

Zložte smotanu do hladka a potom pridajte do ovsa

Malinová želé ako náplň im dáva to správne množstvo sladkosti

Nakrájajte na plátky a vychutnajte si ich ako ranné desiatu, proteínový bar pred tréningom alebo si len tak vyskúšajte kedykoľvek

Výťažok: 6

Tieto arašidové maslo ovsené tyčinky sú perfektné v polovici dňa vyzdvihnutie bielkovín

vytlačiť

Ak potrebujete veľkú energetickú tyčinku a chcete niečo domáceho a zdravého, dôrazne odporúčam tieto arašidové maslo ovsené tyčinky. Nielenže sú chutné, sú rýchle a ľahko vyrobiteľné a zaručujem, že ich celá rodina bude milovať.

Čas prípravy 15 minút Doba varenia 25 minút Celkový čas 40 minút

prísady

Pre tyče:

• ½ šálky masla, izbová teplota;
• ½ šálky cukru;
• 1 vajce;
• 1/3 šálky hladkého arašidového masla;
• ¾ šálky ovsených vločiek;
• 1 ¼ šálky múky;
• ½ lyžičky prášku do pečiva.

Pre džem:

• ½ šálky mrazených malín, rozmrazených;
• 2 lyžice cukru;
• 1 lyžička kukuričného škrobu;
• 2 lyžice vody.

Inštrukcie

1. Predhrejte rúru na 37 ° F (190 ° C). Položte pekáč s rozmermi 8x8 palca (20x20 cm) na pergamenový papier a namažte trochou rastlinného oleja alebo sprejom na varenie.
2. Smotanové maslo s vajcom a cukrom. Pridajte arašidové maslo a porazte ho, kým nebude hladký.
3. V inej miske zmiešajte suché prísady: múka, ovos a prášok do pečiva.
4. Do zmesi vajec - cukor a maslo pridajte suché prísady a miešajte, kým sa nevytvorí drobivé cesto.
5. Pre džem kombinujte maliny a cukor v malej panvici na miernom ohni. Rozdrvte vidličkou a počkajte, kým sa všetky cukrové kryštály nerozpustia. Pridá sa kukuričný škrob rozpustený vo vode a nechá sa horieť, kým nie je hustý a bublinový. Nechajte vychladnúť 10-15 minút.
6. Rozložte 2/3 cesta na dno pripravenej pekáča. Cesto zakryte malinovým džemom a rozdrvené cesto roztiahnite.
7. Pečieme 20-25 minút alebo do zlatista. Pred krájaním na plátky nechajte vychladnúť.

Informácie o výžive:

výťažok:

6

Veľkosť porcie:

kúsky
Množstvo na porciu: Kalórie: 463 Celkový tuk: 24, 3 g Nasýtený tuk: 11, 6 g Cholesterol: 68 mg Sodík: 124 mg Sacharidy: 55, 7 g Vláknina: 3, 5 g Cukor: 26, 1 g Bielkoviny: 8, 9 g © Vanessa Kuchyňa: Americká / Kategória: Dezert