Za menej ako hodinu si môžete dať na stôl úžasné jedlo, ktoré určite poteší aj toho najchutnejšieho jedla. Táto syrová kura, brokolica a ryža sú dokonalé na mnohých úrovniach.

Po prvé, je skutočne ľahké ho vyrobiť. Je to tiež rýchle jedlo, ktoré môžete mať na stole rýchlo - čo ho robí ideálnym pre tých rušné víkendy. Plus, je to vynikajúce, takže to určite má za to.

Moje deti sú vyberaví jedlíci, takže som si nebol istý, či to budú jesť. Bol som tak nadšený, keď prakticky olízali tanier čistý! S kuracím mäsom z bieleho mäsa, cesnakom, cibuľou, ryžou, brokolicami a ostrým syrom čedar je to určite faktor yum, ktorý si ho všetci obľúbili.

Mám tak málo času na večer, aby som uvarila zdravé a výživné rodinné jedlo. Je pre mňa také šťastné, keď nájdem niečo, čo sa k tomuto účtu hodí a je dosť rýchle na to, aby som sa v tých rušných nociach uvaril. Tieto syrom plnené slaninové rolky sú ďalším skvelým receptom, ktoré moje deti milujú.

Ak potrebujete niečo, o čom viete, že deti budú jesť, a niečo, čo môžete mať na stole pred dokončením domácich úloh, túto odporúčam. Navyše obsahuje brokolicu, ktorá sa skrýva pod syrom - je teda dobrý spôsob, ako prinútiť ich, aby jedli svoju zeleninu.

Vlastne som sa špenátom pritúlil okolo tejto kuracie špenátovej špenátovej slaniny. Niekedy my mamičky musia byť trochu záludní, aby túto prácu vykonali. Takže, ak chcete skutočne chutné a skutočne ľahké jedlo pre tieto rušné noci, je táto skvelá. Čo nie je na láske kuracie mäso, ryža, brokolica a syr? Je to chutné všetko v jednom jedle, ktoré si vaša rodina určite pochutná.

Cheesy Chicken, brokolica a ryža

Čas prípravy: 10 minút

Doba varenia : 25 - 30 min

Celkový čas: 35 - 40 min

Výťažok: 4-6 porcií

Veľkosť dávky : 200-300 g (7-10, 5 oz)

Kuchyňa: Americká

Typ: Main

zloženie:

2 lyžice. olivového oleja

½ veľkej bielej cibule nakrájanej na kocky

2 strúčiky cesnaku, mleté

1 veľké kuracie prsia, nakrájané na kusy

1 šálka surovej ryže

2 šálky zeleninového vývaru

2 šálky brokolice

2 šálky drveného ostrého syra

Inštrukcie

1. Cibuľu s olivovým olejom smažte na miernom ohni 2 minúty alebo až do priesvitnosti. Pridajte kurča a štedrú soľ. Pokračujte vo varení, kým kúsky kuracieho mäsa nezmenia farbu na každej strane.

2. Pridajte mletý cesnak, zamiešajte a pridajte nevarenú ryžu. Po niekoľkých minútach nalejte zeleninový vývar a panvicu zakryte vekom.

3. Horúčku rozložte tak, aby ste ju dusili a varili 10-12 minút. Pridajte brokolicu, premiešajte a pokračujte vo varení zakryté ďalších 10 minút alebo kým sa všetka tekutina nevstrebáva.

4. Odstráňte z tepla, zamiešajte polovicu syra a zvyšok posypte zvyškom pred podávaním.

Kuracie mäso, brokolica a ryža dodávajú potravinám výživu a chuť.

Kuracie mäso varte v olivovom oleji, až kým sa mierne nevarí.

Zeleninový vývar varí ryžu a dodáva jej príjemnú chuť.

Po dokončení je to tiež krásne sfarbené jedlo.

Kýčovitá dobrota v každom uhryznutí!

Výťažok: 5

Toto kuracie mäso Cheesy, brokolica a ryžové jedlo sú rýchle, ľahké a chutné

vytlačiť

Za menej ako hodinu si môžete dať na stôl úžasné jedlo, ktoré určite poteší aj toho najchutnejšieho jedla. Táto syrová kura, brokolica a ryža sú dokonalé na mnohých úrovniach. Po prvé, je skutočne ľahké ho vyrobiť.

Čas prípravy 10 minút Doba varenia 30 minút Celkový čas 40 minút

prísady

2 lyžice. olivového oleja
veľká biela cibuľa, nakrájaná na kocky
2 strúčiky cesnaku, mleté
1 veľké kuracie prsia, nakrájané na kusy
1 šálka surovej ryže
2 šálky zeleninového vývaru
2 šálky brokolice
2 šálky drveného ostrého syra

Inštrukcie

Smažte cibuľu s olivovým olejom na miernom ohni 2 minúty alebo až do priesvitnosti. Pridajte kurča a štedrú soľ. Pokračujte vo varení, kým kúsky kuracieho mäsa nezmenia farbu na každej strane.
Pridajte mletý cesnak, zamiešajte a pridajte nevarenú ryžu. Po niekoľkých minútach nalejte zeleninový vývar a panvicu zakryte vekom.
Milovajte teplo a duste a varte 10-12 minút. Pridajte brokolicu, premiešajte a pokračujte vo varení zakryté ďalších 10 minút alebo kým sa všetka tekutina nevstrebáva.
Odstráňte z tepla, zamiešajte polovicu syra a zvyšok posypte zvyškom pred podávaním.

Informácie o výžive:

výťažok:

Veľkosť porcie:

9 oz
Množstvo na porciu: Kalórie: 416 Celkový tuk: 13, 5 g Nasýtený tuk: 3, 4 g Cholesterol: 98 mg Sodík: 460 mg Sacharidy: 34, 6 g Vláknina: 1, 8 g Cukor: 1, 6 g Bielkoviny: 36, 7 g © Vanessa Beaty Kuchyňa: Americká / Kategória: Hlavné jedlo